d 3

Kolejny trening za mną :-) Czuję się zaj**i$cie jeśli mogę tak napisać :-P Ubrania jakieś mniej obcisłe się zrobiły \-) O to wyniki z dziś : A.Przysiad ze sztangą 2/15 10 kg ( wciąż czuję te 10kg) B1 Wyciskanie sztangi skos-góra 2/15 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie [...]

Na przyszlosc nie boj sie pytac od razu :-) ciagnij ten trening do 3 miesiaca i moze podsumowanie?:-D

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minutek AMc 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/9 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie [...]

Nene bardzo fajnie. Widać, że wiesz co robisz :-) Żadnych zbędnych ruchów! :-D Z ciekawostką chciałem poczekać do końca konkursu, żeby komuś żal już teraz nie było, że jest liczone w taki sposób: 1. zajęte miejsca wg regulaminu 2. zajęte miejsca wg Wilksa 3. zajęte miejsca wg 100% masy ciała. Zerknąłem na stronkę CentrumKB. [...]

Ja sie podciągnąłem na jednej ręce w lato (statycznie) przy czym na 2 nie podciągałem się więcej niż 20-25 razy. 3 lata temu podciągałem się 30 razy ale na jednej tylko do połowy umiałem:d Dodam, że się wspinam - najbardziej napakowani wspinacze na luzie podciagają się na jednym palcu;) Co do mnie to jestem dosyć chudy - 56kg na 173cm :D

Ee spokojnieto konstruktywna krytyka z duża doza przychylności. taki plan jest niezły ale nie dla poczatkujacych ale jako ogólny schemat niezaleznie od stopnia zaawansowania taki strzał na oślep:-d suple i odrzywki to temay na tyle nieskomplikowany, ze nie potrzeba zadnych zelaznych przykazań, wiec nie ma się nad czym rozwodzić,. Łykac, jeśc, [...]

Łapię, dzięki. Wygooglałem jeszcze, ze proteiny po areobach na yohimbinie wg https://www.youtube.com/watch?v=z1wCyRcMAZ4 cytując wiernie "It's not gonna mess you too much" To jeszcze pozostaje zapytać 1. co zrobić z puchą http://www.sfd.pl/sklep/PharmaFreak_Test_Freak-opis26369.html#wartosci ? Pierwotnym celem był Anabolic Freak, bo polecił mi [...]

przysiady - za dużo powt. za mało serii. odchudzasz się ??;D proponowałbym tak 15 10 8 8 6 6 4 3 dostosowując ciężar żebyś nie mógł zrobić więcej powt z danym ciężarem. tylne aktony- rób rozpiętki stojąc lekko pochylając tułów i pamiętaj żeby tylna część hantla (ta od strony małego palca przy nachwycie oczywiśćie) była wyżej niż przednia wtedy [...]

wyciskanie na plaskiej jest bezpieczne dla kregoslupa tym bardziej jak malo wyciskasz, moim zdaniem nawet zadnych super planow nie potrzebujesz, cwicz sobie 2-3 razy w tygodniu np: przysiady, podciaganie na drazku , wysiaknie na plaskiej, pompki waskim uchwytem i heja ; d nogi,plecki,klatka,bic,tric lec sobie spokojnie, poprawisz sile i za pare [...]

Cześć ;) Nie poddałam się ale "zamknęli" mnie w szpitalu na kilka dni ;) Teraz mam jeszcze lepszą motywacje do diety i ćwiczeń : D Ułożyłam dietkę, niestety za nic nie wychodzą mi idealne proporcje, a na razie na whey kasy nie mam, jak dorobię gdzieś to kupię ;) Jak dobiorę białko, to za dużo tłuszczy, i tak w kółko.. Do tej dietki [...]

[...] piatek plecy tu tylko 3 cwiczenia wiecej nie bradzo : przyciaganie na drazku wyciag za glowy wyciagh za karku wszytkie cwiczenia 4 x 12 12 10 8 nogi to podstawa przysiady unoszenie podudzi itd 3 x 15 sobota plywanie ,niedziela wolne przed kazdym treningiem jak i opo streching oreaz co 2 dzien cwiczenia korekcyjne z gory dzieki i pozdro

polska 3 złote medale ! WHITE POWER ! kto skrócił nazwę spamu co ?? Skrócić kogoś o głowę czy o ptaka ? :-D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2014-02-15 17:00:48

to już 3 małżeństwo ? :D

Hauteclair, jesteś tak głęboki z tymi oświeconymi politycznymi wywodami, że mógłbyś badać Rów Mariański, hehehehe. ależ tu nie ma żadnych wywodów ... to sa fakty "Gdyby wybory mogły coś zmienić już dawno byłyby zakazane." popatrz łaskawie ilu polityków mówi jedno robi drugie myśli trzecie ile obywatelskich akcji zostało zlanych ... bo Unia , [...]

zaj**iste są własnie te 607. Z japońcow to Honda Legend, Accord. Co do nie zawodnych aut to imo temat rzeka %-) Lanosa jak ojciec kupował to się miał rozsypać po 3 latach, bo to koreańskie g****, kupa złomu, co to w ogóle za auto itd Dziś ma 15 lat i bez zastanawiania się czy dojadę mogę wsiąść i jechać gdziekolwiek kilkaset czy tam ponad tys [...]

zaj**iste są własnie te 607. Z japońcow to Honda Legend, Accord. Co do nie zawodnych aut to imo temat rzeka %-) Lanosa jak ojciec kupował to się miał rozsypać po 3 latach, bo to koreańskie g****, kupa złomu, co to w ogóle za auto itd Dziś ma 15 lat i bez zastanawiania się czy dojadę mogę wsiąść i jechać gdziekolwiek kilkaset czy tam ponad tys [...]

b=144g ww=289g t=96g 2600 kcaljeszcze podbiłbym tłuszcze 1. 7.00 mleko 3.5% 150mlnie masz 2%? musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane)ehh, no dobra :D jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gnie codziennie chleb zytni razowy 70gogranicz oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 [...]

Ja robie obecnie na sile, jak robilem Biceps+triceps robilem po 3 cwiczenia wszystkiego a nawet 3 na bicka a 2 na tricka. No i to co kolega wyzej , przesadzasz troche z iloscia cwiczen, 6 cwiczen na bary chlopie, nie ma co sie tak tyrac, jak jeszcze silowy :) Zmniejsz ilosc cwiczen, bo kontuzji dostaniesz;D

a wiec od rana : 1- placki ze śliwką 2 migdały jabłko 3- placek owsiano jajeczny z warzywami 4- pierś kurczaka z warzywami i jogo naturalnym 5- piers kurczaka z warzywami 6 białko i orzechy:D

r3X i to nie byle jaka konkurencja Asariah ładne fotki : ) śniadaniowo: dla mnie owsiane placuszki(do tego standardowo kawcia :D), dla chłopaka waniliowe pancakesy z self-made czeko